擺脫下潛恐懼！上班族必看的「潛水耳壓平衡」全攻略，25年資深教練教你優雅潛入龍洞灣

逃離都市叢林，卻卡在「耳朵劇痛」的關卡？

週五下班，關上雙北、桃竹辦公大樓裡的電腦，你是否也渴望在週末逃離都市的喧囂，奔向東北角的湛藍大海？潛水，是許多上班族釋放壓力、結交新朋友的最佳戶外活動。然而，不少初學者在第一次接觸海洋時，卻被一個無形的殺手給勸退——那就是下潛時耳朵傳來的鑽心劇痛。

「明明很想看海龜，但耳朵痛到眼淚狂飆，最後只能無奈放棄下潛…」這是許多新手潛水員共同的挫折感。其實，這一切都不是你的錯，只是身體還沒學會如何適應水下環境。今天，擁有25年潛水資歷的總教練，就要帶你深入淺出地了解潛水耳壓平衡的奧秘，讓你下一次的海底之旅，只留下美照與讚嘆，不再有痛楚！

簡單秒懂的潛水生理學：為什麼下潛耳朵會痛？

我們的中耳腔是一個密閉的空間，平常充滿了空氣。當我們潛入水中時，水壓會隨著深度增加而變大，這股壓力會往內擠壓你的耳膜。想像一下，耳膜就像一個被用力按壓的保鮮膜，如果內部沒有相等的壓力來對抗，就會產生拉扯的劇痛，這就是為什麼你需要做「潛水耳壓平衡」。

只要我們能透過特定的技巧，將空氣從鼻腔經由耳咽管送入中耳，讓耳膜內外的壓力達到一致，耳膜就會恢復平整，疼痛感也會瞬間消失。這就像是搭飛機降落時吞口水一樣，只是在水下的環境中，我們需要更主動、更有效率的技巧。

告別挫折感！3大超實用的「潛水耳壓平衡」技巧

想要優雅地下潛，不被耳痛打敗，以下三種最常見的潛水耳壓平衡技巧，上班族們一定要學起來：

• 閥式平壓法 (Valsalva Maneuver)：這是最經典也最容易上手的方法。捏住鼻子，閉上嘴巴，然後輕輕地像擤鼻涕一樣將氣體往鼻子方向送。你會聽到耳朵「啵」的一聲，代表氣體成功進入中耳。
• 法蘭佐平壓法 (Frenzel Maneuver)：進階且更省力的技巧。同樣捏住鼻子、閉上嘴巴，但這次是利用舌根往上顎頂的力量，將口腔後方的空氣壓入耳咽管。這招不需要動用到胸腔的空氣，動作更優雅，也是許多自由潛水員的最愛。
• 吞嚥法 (Toynbee Maneuver)：捏住鼻子並做出吞口水的動作。吞嚥會牽動喉嚨的肌肉，幫助打開耳咽管，同時舌頭的動作會將微量的空氣壓入中耳。對於耳咽管比較暢通的人來說，這是一個非常溫和的平壓方式。

25年總教練的私房秘訣：如何做到「無感」下潛？

在我們新北貢寮龍洞灣的潛水中心，教學經驗超過15年的教練群總會不厭其煩地提醒學生幾個黃金法則：

1. 提早做，頻繁做

千萬不要等到耳朵痛了才做潛水耳壓平衡！在水面上就先做一次，下潛時每下降半公尺到一公尺就做一次。預防勝於治療，保持主動平壓是關鍵。

2. 頭部朝上，看向上方

下潛時，如果感覺平壓不順利，試著稍微抬起頭看向水面，這個動作能幫助拉伸頸部肌肉，讓耳咽管更容易打開。

3. 放鬆心情，切勿硬闖

上班族的緊繃神經很容易帶到水下。如果你感到緊張，全身肌肉（包括脖子和下巴）都會僵硬，這會讓耳咽管緊閉。如果單邊耳朵平壓不過，請稍微上升一點深度，放鬆捏一下鼻子，再試一次，絕對不要忍痛硬下！

來東北角龍洞灣，安心開啟你的海底社交圈

學會了優雅的潛水耳壓平衡，下一步就是找一個安全、放鬆的環境實踐它！從台北、新北、桃園或新竹開車出發，不用兩小時就能抵達我們位於新北市貢寮區的「龍洞灣潛水中心」。

我們深知上班族平日壓力大，週末潛水就是要好玩、放鬆且絕對安全。我們是政府合法登記的公司，提供完善的合法海域責任險與公共意外險，並完全依照PADI教育訓練準則授課。在這裡，沒有嚴厲的責罵，只有充滿熱情與趣味的教學。

最特別的是，我們的教練團隊年齡分布在28歲、35歲、42歲到50歲，他們不僅是資歷深厚的潛水專家（主要教練潛水資歷超過25年！），更是與你年齡相仿、懂你生活痛點的同齡人。在下潛的休息時間，大家一起坐在岸邊吹海風、聊聊職場甘苦談，這裡不只是潛水中心，更是你結交同好新朋友、拓展生活圈的最佳秘密基地！

💬 互動時間：你的耳朵也曾抗議過嗎？

你之前有過潛水或浮潛因為耳朵痛而放棄的經驗嗎？或者你在練習潛水耳壓平衡時，最常遇到哪種困難？歡迎在下方留言區告訴我們，教練會在線上親自為你解答！如果這篇文章對你有幫助，也別忘了分享給你想一起去潛水的好友，約他這個週末一起來龍洞灣找我們玩吧！